Что делать с обжорством?
Обжорство – это расстройство пищевого поведения, при котором человек становится неспособным контролировать свой прием пищи. Обычно люди с обжорством едят в больших количествах, иногда до тех пор, пока не чувствуют неприятный физический дискомфорт. Это состояние может привести к ожирению, сахарному диабету и другим заболеваниям. Что можно сделать, чтобы справиться с обжорством?
Стратегии для контроля объемов пищи
- Употребляйте пищу медленно. Это может помочь вашему мозгу успеть понять, что вы уже сыты и больше не нуждаетесь в еде.
- Ешьте меньшими порциями. Если вы осознано ограничиваете объемы пищи, это может быть полезным при попытках справиться с обжорством.
- Не ешьте перед телевизором. Это может спровоцировать вас на дополнительный прием пищи, так как вы можете забыть, сколько уже съели.
Стратегии по управлению стрессом
- Занимайтесь спортом. Спорт помогает снижать уровень стресса и может позитивно влиять на настроение.
- Попробуйте медитацию. Медитация может помочь вам научиться контролировать свои мысли и чувства.
- Практикуйте йогу. Йога помогает расслабиться и заняться упражнениями внимательности.
Стратегии для поддержания здорового образа жизни
- Ешьте более здоровую пищу. Добавление большего количества фруктов, овощей и белковых продуктов в ваш рацион может помочь избежать попадания в цикл обжорства.
- Сделайте акцент на активности, а не на пище. Выбор способа проведения досуга с друзьями, который не связан с едой, может помочь вам справиться с желанием кушать.
- Уследите за своим сном. Сон это важный элемент здорового образа жизни, поэтому находите время для его качественной регулярной порции.
Вывод
Обжорство это не самое простое заболевание, но есть стратегии, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой. Некоторые из этих стратегий включают контроль объемов пищи, управление стрессом и поддержание здорового образа жизни. Не забудьте обратиться к специалисту за дополнительной помощью, если ваши проблемы обжорства не поддаются лечению обычными методами.