Жестокая штука ПМС (((
ПМС, или предменструальный синдром, - это гормональные изменения в организме женщины перед менструацией. У вас могут быть различные симптомы: боли в животе, головная боль, депрессия, раздражительность, отеки и т.д. Но не стоит отчаиваться! В этой статье мы расскажем, как справиться с ПМС.
Рекомендации
Здоровый образ жизни
ПМС может обостряться в случае неправильного питания, вредных привычек и недостатка физической активности. Поэтому нам нужно обратить внимание на здоровый образ жизни: правильное питание, отказ от курения и алкоголя, регулярные физические упражнения.
Достаточный сон
Регулярный сон на 7-8 часов в сутки поможет уменьшить симптомы ПМС. Стоит напомнить, что эксперты не рекомендуют употребление кофеина и алкоголя перед сном.
Упражнения в дыхании
Дыхательная гимнастика хорошо известна как метод релаксации и отвлечения во время ПМС. Упражнения также повышают уровень кислорода в крови и уменьшают боли в животе.
Витамины и минералы
Регулярное употребление витаминов и минералов также помогает улучшить состояние во время ПМС. Особенно рекомендуются витамины В, магний и кальций. Но не стоит начинать принимать увеличенные дозы без консультации врача.
Определение своего графика
При планировании вашего графика нужно учитывать фазы менструального цикла. Серьезные симптомы ПМС могут начинаться от семи до десяти дней до месячной даты. Если у вас есть симптомы, находите способы для предотвращения их усиления.
Общение с друзьями и любимыми
Важно общаться и поддерживать близкие отношения с друзьями и любимыми во время ПМС. Разговор с психологом или участие в группе поддержки также могут иметь благоприятный эффект.
Советы врача
После обсуждения всех этих изменений со своим врачом, он/она может рекомендовать другие способы помощи, в том числе лекарства.
Вывод
ПМС - это серьезная проблема для многих женщин. Но есть много способов борьбы и предотвращения симптомов. Мы рекомендуем вам обратить внимание на ваш здоровый образ жизни и консультироваться с врачом, если ваши симптомы слишком сильны. Но главное, помните, что вы не одни, и есть много людей, которые хотят помочь.