Рост 180. Вес около 55 кг. Как превысить норму калорий?

В нашем обществе часто наблюдается тенденция к борьбе с лишним весом. Однако существуют и люди, страдающие противоположной проблемой - недостатком веса. Если ваш рост составляет 180 см, а ваш вес около 55 кг, то вероятно, вам требуется превысить норму калорий для того чтобы набрать дополнительные килограммы.

Зачем превышать норму калорий?

Правильное питание и поддержание здорового образа жизни обычно предполагают соблюдение рекомендованной нормы калорий. Однако для людей, имеющих недостаток веса, это правило может не работать. Когда ваш вес ниже рекомендуемого уровня, ежедневный прием калорий должен быть выше, чтобы помочь вашему организму набрать необходимые запасы энергии и питательных веществ. В противном случае, вы можете испытывать проблемы со здоровьем и ощущать постоянную усталость.

Как превысить норму калорий?

Увеличьте прием пищи: Один из способов превысить норму калорий - это увеличить свой прием пищи. Вы должны увеличить количество съедаемой пищи и добавить больше калорийных продуктов в свой рацион. Полезные для этой цели продукты включают орехи, семена, оливковое масло, авокадо, масло рыбьего жира и сыры.
Увеличьте прием белка: Белки не только помогают строить мышцы, но и являются источником дополнительных калорий. Увеличьте потребление мяса, рыбы, птицы, орехов, бобовых и молочных продуктов.
Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются источником энергии и должны быть основной составляющей вашего рациона. Рис, макароны, хлеб, картофель - это все продукты, богатые углеводами, которые могут помочь вам превысить норму калорий.
Плотные приемы пищи: Если у вас маленький аппетит, обратите внимание на то, чтобы ваши приемы пищи были плотными и полноценными. Попробуйте увеличить количество пищи на каждом приеме, чтобы увеличить общий прием калорий.
Постепенное увеличение: Не пытайтесь увеличить прием калорий сразу до максимума. Внесите изменения постепенно, чтобы позволить вашему организму приспособиться к новому рациону. Постепенное увеличение позволит вам избежать проблем со желудком и пищеварительной системой.

Заключение

Если ваш рост составляет 180 см, а вес около 55 кг, то превышение нормы калорий может быть ключевым фактором для набора веса. Однако не забывайте, что недостаток веса может быть следствием различных факторов, включая генетику и общее состояние здоровья. Если вы обеспокоены своим весом, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить рекомендации, адаптированные к вашему случаю.