Ой ёй ёй... Ноги отсидел - встать не могу. Что делать? Как встать без боли?
Странно, но кажется, что боль в ногах преследует нас все время. Ты только что просидел несколько часов на жестком стуле и теперь не можешь встать. Что делать?
Почему ноги болят при длительном сидении?
Когда мы долго сидим, кровь замедляется в своем движении по сосудам и может стагнировать в нижней части тела. Упражнения или просто размяться могут помочь активировать кровоток в ногах и избежать боли.
Здесь есть несколько способов, которые можно использовать, чтобы встать без боли в ногах после длительного сидения.
Несколько упражнений для ног
1. Просто переместитесь
Переместитесь с места на место. Встаньте, покачайте ногами, делайте небольшие шаги. Это может помочь в активации кровообращения и уменьшении боли в ногах.
2. Разминаемства стоп
Более пассивные формы упражнений подойдут, когда вы в офисе или на перерыве. Попробуйте сделать следующее:
- Поднимите одну стопу, постарайтесь растянуть мышцы наружной части голени, потом растяните мышцы на внутренней части голени. Повторите для другой стопы.
- Или сматывание носка, где вы просто двигаете ногой вверх и вниз, скручивая и разгибая пальцы ног.
Оба упражнения могут помочь снять напряжение в ногах и повысить кровоток.
3. Растяжки
При такой сидячей работе мы все чаще и чаще имеем дело с мышечными спазмами, когда определенный участок мышц начинает сокращаться или дергаться. Растяжки - это хороший способ размять мышцы и убрать болезненный симптом.
- Поставьте ногу на препятствие, например, нижнюю гребенку у унитаза или низкую полку, и постарайтесь почувствовать растяжение в нижней части ноги.
- Сядьте на стул, выпрямив свои ноги и потяните носки к себе.
Теперь, когда мы знаем, как нужно размять ноги и облегчить боль, можем продолжить работу дальше. В итоге, если вы часто сидите большую часть дня, периодические различные движения и упражнения помогут вам чувствовать себя комфортнее стоя в длинную очередь или вести активный образ жизни вне работы.
