Как набрать вес: мне 20, рост 180, вес 74 кг, я хочу 90 – помогите!

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы хотите набрать вес. Некоторые люди могут думать, что набрать вес – это проще, чем похудеть. Однако, это не всегда так. В данной статье мы обсудим несколько способов, как набрать вес.

Как правило, чтобы набрать вес, нужно увеличить количество потребляемых калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то ваш вес начнет увеличиваться. Однако, не стоит переходить на употребление быстроусваиваемой еды, которая обычно содержит много жиров и сахара, но мало питательных веществ. Ваши цели состоят в том, чтобы увеличить свою мышечную массу и стать здоровым, а не заполнить жировые клетки.

Начните с определения своего потребления калорий

Перед тем, как начать набирать вес, вам нужно определить свои дневные потребности в калориях. Это можно сделать, используя специальный калькулятор или обратиться к специалисту. Также, стоит помнить, что потребление калорий будет различаться в зависимости от вашего уровня активности.

Увеличьте количество потребляемых калорий

После того, как вы определили свою потребность в калориях, вы можете начать увеличивать свое потребление пищи. Это может быть сложно, но старайтесь увеличивать количество калорий постепенно, добавляя в рацион полезные, белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, говядина, бобы, яйца и т.д. Также, важно употреблять достаточное количество углеводов и жиров.

Физические тренировки

Хотя употребление пищи – это один из ключевых аспектов в наборе массы, физические тренировки также играют очень важную роль. Старайтесь заниматься спортом, строить свои тренировки, увеличивая количество повторений, нагрузку на мышцы и длительность с тренировки к тренировке. Важно не перегружать мышцы, чтобы избежать травм.

Мониторинг прогресса

Не забывайте мониторить свой прогресс. Для этого можно использовать замеры линии талии, объем мышц, а также вес. Если вы заметили, что ваш вес постепенно увеличивается, и мышечная масса растет, значит вы на правильном пути. Если же вы поймете, что результатов нет – попробуйте изменить свой метод и подберите новый рацион.

Заключение

Набор веса может быть сложной задачей, но он реальный и осуществимый. Не стоит увлекаться быстроусваиваемыми продуктами, важно увеличивать количество питательной пищи в вашей диете. Также не забывайте о физических тренировках. Если вы будете следовать всем советам, вы достигнете своей цели. Удачи!