Что значит вовремя ложиться спать. Это во сколько?

Сон - это единственное средство, которое мы можем использовать для восстановления нашего тела и мозга. Ежедневный нормальный сон улучшает наше здоровье, повышает энергию и улучшает настроение. Но важно знать, во сколько лучше ложиться спать, чтобы ощутить все эти преимущества.

Советы по сну

Существует несколько советов от экспертов по сну, чтобы помочь вам лучше засыпать.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Создайте успокаивающую атмосферу, выключите свет и выключите телефон.
Избегайте употребления кофеина, сильных напитков и никотина.
Занимайтесь физической активностью в течение дня и направление свою энергию на позитивное восприятие мира.
Создайте удобную и темную среду для сна. Выберите удобную постель, удобные подушки и одеяло.
Ешьте пищу, которая может помочь вам заснуть, например, киви, бананы или теплое молоко.

Во сколько лучше ложиться спать?

Но важно понимать, что не существует одного четкого времени для ложиться спать. Все зависит от вашего графика работы и вашего ежедневного расписания. Но в целом, врачи рекомендуют ложиться спать в определенное время и следовать этому графику каждый день.

Если вы встаете в 6 утра и работаете до 6 вечера, то лучше ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Это даст вам достаточное количество сна для восстановления и подготовки к новому дню.

Если вы еще не нашли свое идеальное время для сна, эксперты рекомендуют начать сна не позже 11 вечера. Это поможет вам избежать снижения эффективности на работе и повышения риска утомления.

Заключение

Сон - это важнейший фактор для нашего здоровья. Избегая большой истощения энергии, снижая стресс и помогая нашему телу восстанавливаться, утренний сон может повлиять на целый ряд аспектов нашей жизни. Но важно понимать, что правильное время сна зависит от вашего режима дня, и вам следует постоянно следить за тем, когда вы ложитесь спать и встаете.