Что такое Rotator-Cuff упражнение?? (тренажерный зал)

Rotator-Cuff упражнение помогает укрепить мышцы плеча и предотвратить травмы. В этой статье мы расскажем, что это за упражнение и как его правильно выполнять.

Что такое Rotator-Cuff?

Rotator-Cuff это группа мышц, которые находятся в плечевом суставе и отвечают за движение руки. Эти мышцы включают в себя подоструженную мышцу, надостную мышцу, малую круглую мышцу и подлопаточную мышцу. Если эти мышцы не сильны, ваше плечо становится более подверженным травмам, таким как растяжения и разрывы.

Что такое Rotator-Cuff упражнение?

Rotator-Cuff упражнение это упражнение, которое помогает укрепить эти мышцы. Это упражнение может быть выполнено с помощью специальной отдельной ручки или отдельными упражнениями на тренажере. Они могут быть выполнены стоя, сидя или лежа на спине.

Как правильно выполнить Rotator-Cuff упражнение?

Вот несколько шагов для выполнения Rotator-Cuff упражнения:

Сначала возьмите гантели в каждую руку или используйте ручку тренажера.
Сядьте на стул или тренажер и установите гантели на уровне глаз. При использовании тренажера, настройте вес на определенный уровень.
Выпрямите спину и поднимите плечи. Затем, держите гантели или ручку в передней части плеча.
Поднимите руки в стороны до уровня плечей.
Медленно опустите руки до начального положения.

Вы должны повторять это упражнение, делая 10-15 повторений в каждом наборе, выполняя два-три набора.

Заключение

Rotator-Cuff упражнение поможет укрепить мышцы плеча и предотвратить травмы. Если вы планируете выполнить это упражнение, удостоверьтесь, что вы делаете его правильно, используя правильную технику и тренировочную нагрузку. Если у вас возникнут вопросы или сомнения, обратитесь к тренеру.